腰部肌肉图解,腰部肌肉图解解剖图

腰肌劳损最快缓解方法图解

扫地或拖地时使用长柄工具，减少腰部弯曲角度。腰背肌锻炼（疼痛缓解后进行）小飞燕：俯卧位，双手背后，同时抬高头部、胸部及双腿，保持5秒后放松，重复10次/组，每日2-3组。五点支撑法：仰卧位，屈膝屈髋，以双足、双肘及头部为支点，缓慢抬起臀部至最高点，保持5秒后放下，重复10次/组，每日2-3组。

腰肌劳损的锻炼方法及注意事项如下：腰部伸展动作要领：仰卧位，双膝弯曲，双手抱住小腿，尽量将双腿贴近胸部，感受腰部后侧被拉伸。保持10-15秒后放松，重复5-10次。作用：缓解腰部肌肉紧张，增加腰椎活动度。腰部旋转动作要领：站立位，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。

而腰肌劳损的疼痛主要局限于腰部，活动后反而可能减轻。以下为腰肌劳损的治疗与锻炼方法图示：中药治疗：中医常用散寒祛湿、温经通络的方剂，如中药贴（如古续宁堂腰肌贴）可缓解疼痛。针灸疗法：针灸通过刺激穴位，促进血液循环，缓解肌肉紧张，但需由专业医师操作。

腰肌劳损可通过以下两种按摩手法缓解症状：第一种手法：拇指推揉法双手叉腰，将拇指指腹置于腰椎两侧（约脊柱旁开2-3厘米处），其余四指自然放于腰部外侧。以拇指为发力点，沿腰椎向腹部方向做直线推揉，动作需缓慢且均匀，自上而下重复30-50次。

腰肌劳损的锻炼方法主要包括以下几种，以下是每种方法的图解说明： “拱桥式”运动 动作图解：在地上或床上仰躺着，全身放松，呼吸调顺。双膝向身体屈曲，双手反翘绕到身后置于肩下。随后，双手、双脚缓缓抬起，使身体呈拱桥状，保持自然呼吸。

以下7个动作可帮助缓解腰肌劳损：腰部伸展：仰卧于床面或垫子，双腿伸直，双手置于身体两侧。缓慢抬起头、肩及上肢，同时将腰部向下压，保持10-15秒后放松，重复10-15次。此动作通过拉伸腰部肌肉，缓解因长期保持固定姿势导致的肌肉紧张。腰部旋转：坐于椅子上，双腿分开与肩同宽，双手扶于臀部两侧。

腰部肌肉图解

锻炼腰部肌肉可通过杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉这5个主要动作实现，同时需注意控制每周锻炼次数不超过5次。具体如下：杠铃硬拉 作用：主要锻炼下背肌群中的竖脊肌，增强腰部核心力量。

腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。

腰部肌肉的锻炼方法如下：腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。

腰肌在哪个位置图片

腰大肌位于腰椎椎体与横突之间的陷沟里，起始于第十二胸椎及全部腰椎两旁，与髂肌共同止于股骨小转子，肌纤维呈羽状向外下方排列，形成中间粗、上下细的长梭形肌肉。 以下是关于腰大肌位置及锻炼方法的详细说明：腰大肌的位置解剖学定位：腰大肌是深层核心肌群的重要组成部分，位于腰椎两侧的椎体与横突之间的沟槽内，紧贴腰椎前侧。

久坐族常患的腰肌劳损并非仅涉及单一肌肉，而是胸腰筋膜、腰方肌、腰大肌、竖脊肌、背阔肌等肌肉和筋膜共同受损。

腰大肌（Psoas major muscle），位于腰椎两侧的长肌，它大部分位于腰椎椎体与横突之间的陷沟内，肌纤维以羽状形式向外 下方排列走行，形成上下较细、中段较粗的类似纺锤状的条形肌肉。功能与锻炼：腰大肌与髂肌一起合称为髂腰肌。髂腰肌对大腿的前摆起重要作用。

腰肌位于人体腰部脊椎两侧，是一组包含多个肌肉的肌肉群，主要包括腰大肌、腰小肌和髂肌。腰大肌位于腰椎两侧，覆盖整个背部侧面。它是腰部重要的支撑组织，不仅维持腰椎的稳定性，还承担衔接上下肢肌肉、传导力量的功能。例如，当人体进行站立或行走时，腰大肌通过稳定腰椎，为下肢运动提供基础支撑。

体表定位：在体表上，可以通过触摸腰椎横突的前方来大致定位腰大肌。具体来说，可以躺在床上，放松身体，用手触摸腰部侧面，感受到的骨性突起即为腰椎横突，其前方即为腰大肌所在的位置。解剖学定位：在解剖学中，腰大肌的起点位于腰椎体和椎间盘的侧面，终点位于股骨小转子上。

腰部肌肉示意图!

1、腰大肌（Psoas major muscle），位于腰椎两侧的长肌，它大部分位于腰椎椎体与横突之间的陷沟内，肌纤维以羽状形式向外 下方排列走行，形成上下较细、中段较粗的类似纺锤状的条形肌肉。功能与锻炼：腰大肌与髂肌一起合称为髂腰肌。髂腰肌对大腿的前摆起重要作用。

2、图：弯腰时腰部受力示意图（1磅≈0.45千克）肌肉与韧带负担：弯腰超过90度时，脊柱周围肌肉无法维持脊柱位置，韧带需承担全部张力，易导致腰骶部损伤；直膝弯腰时，物体重心离躯干越远，腰背肌肉和韧带负担越重。弯腰搬物的危害腰骶部损伤：脊柱后侧张力由韧带单独承担，可能引发韧带撕裂或腰骶关节错位。

3、肌肉痉挛：腰部肌肉僵硬，可能伴随抽搐感。无下肢症状：疼痛局限于腰部，不会放射至腿部。此类损伤通过制动（如卧床休息）、热敷、活血化瘀药物或膏贴（如章老三骨痛消保健贴）可缓解，多数在数日内恢复。

4、腰椎中线两边疼痛 疼痛部位：腰椎中线缝两边的区域。可能原因：腰部肌肉紧张、疲劳，常见于腰肌劳损。图解：（图中红色区域示意腰椎中线两边疼痛部位）下腰部并向屁股放射疼痛 疼痛部位：下腰部，疼痛可能向屁股方向放射。可能原因：腰椎间盘突出症状。

5、肌肉不平衡方式很复杂，仅以腰大肌一侧紧缩(在骨盆左右两侧)为例，以下先是腰大肌示意图，之后是骨盆倾斜的示意图：第髋部周围肌肉失衡使得股骨颈过度前倾或后倾。