背阔肌起止点,背阔肌的起止点
【背阔肌】背肌必练的最宽阔翅膀肌 背阔肌：背肌必练的最宽阔“翅膀”肌 背阔肌位于背的下半部及胸的后外侧，是一块宽大且强壮的扁肌，左右对称各一。它以腱膜起自下6个胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶正中嵴及髂嵴后部等，肌纤维向外上方集中，止于肱骨小结节嵴。背阔肌的发达程度对于背部形态的塑造至关重要，是健身爱好者们追求宽阔背部不可或缺的一部分。背阔肌属于中背部肌肉，上方连接的背部小肌肉群，附着在肩胛骨周围。如果想要让背阔肌发力，首先就要下沉肩胛骨，然后再做动作。这样可以保持背部中立，才能感受到背阔肌的顶峰收缩。②多做杠铃和哑铃划船动作 针对背阔肌的动作有很多，有两个动作必须要练：杠铃划船和单臂哑铃划船。
【背阔肌】背肌必练的最宽阔翅膀肌
背阔肌：背肌必练的最宽阔“翅膀”肌 背阔肌位于背的下半部及胸的后外侧，是一块宽大且强壮的扁肌，左右对称各一。它以腱膜起自下6个胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶正中嵴及髂嵴后部等，肌纤维向外上方集中，止于肱骨小结节嵴。背阔肌的发达程度对于背部形态的塑造至关重要，是健身爱好者们追求宽阔背部不可或缺的一部分。
背阔肌属于中背部肌肉，上方连接的背部小肌肉群，附着在肩胛骨周围。如果想要让背阔肌发力，首先就要下沉肩胛骨，然后再做动作。这样可以保持背部中立，才能感受到背阔肌的顶峰收缩。②多做杠铃和哑铃划船动作 针对背阔肌的动作有很多，有两个动作必须要练：杠铃划船和单臂哑铃划船。
优先选择复合动作背阔肌作为背部面积最大的肌群，需通过多关节复合动作高效激活。引体向上是公认的黄金动作，能充分拉伸与收缩背阔肌，模拟“扇面开合”的力学模式，显著增加背部宽度。若无法完成标准引体，可借助弹力带或器械辅助逐步提升力量。
虎背熊腰是男性健壮的象征，宽阔挺直的后背会使一个男人看起来非常的强壮，同时，背部力量也是其它力量型训练的安全保证。背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。
